La marche athlétique est une discipline sportive qui consiste à parcourir une distance déterminée en marchant le plus vite possible, sans jamais courir. Pour cela, il faut respecter des critères techniques précis, qui sont contrôlés par des juges pendant la compétition. Voici les principaux critères techniques de la marche athlétique :
- Le contact : le marcheur doit toujours avoir au moins un pied en contact avec le sol. S’il y a un moment où les deux pieds sont en l’air, le marcheur est disqualifié.
- Le genou : le marcheur doit tendre le genou de la jambe d’attaque (celle qui se pose en premier sur le sol) au moment du contact, et le garder tendu jusqu’à ce que la jambe passe sous le bassin. S’il plie le genou, le marcheur est averti par un juge.
- La hanche : le marcheur doit avancer la hanche de la jambe d’attaque au moment du contact, et la ramener vers l’arrière pendant la phase de propulsion. S’il bloque la hanche, le marcheur perd en efficacité et en vitesse.
- Le bassin : le marcheur doit basculer le bassin d’avant en arrière à chaque pas, pour accompagner le mouvement des jambes. S’il garde le bassin fixe, le marcheur se fatigue plus vite et risque des blessures.
- Les bras : le marcheur doit balancer les bras de façon synchronisée avec les jambes, en gardant les coudes pliés à 90°. S’il ne bouge pas les bras, ou s’il les croise devant lui, le marcheur perd en équilibre et en dynamisme.
- Les épaules : le marcheur doit relâcher les épaules et les faire tourner légèrement à chaque pas, pour éviter les tensions musculaires. S’il raidit les épaules, ou s’il les hausse, le marcheur se crispe et se fatigue plus vite.
Ces critères techniques sont essentiels pour pratiquer la marche athlétique dans les règles de l’art, et pour optimiser ses performances. Il faut donc les travailler régulièrement à l’entraînement, en faisant attention à sa posture et à sa foulée. La marche athlétique est un sport exigeant, mais aussi très bénéfique pour la santé et le bien-être.
La marche athlétique est une discipline sportive qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. En effet, en marchant vite, on sollicite tout le corps, on améliore sa capacité cardio-respiratoire, on renforce ses muscles et ses articulations, on brûle des calories, on réduit le stress et on augmente la confiance en soi. Voici quelques-uns des bienfaits de la marche athlétique :
- Le cœur : la marche athlétique fait travailler le cœur à une intensité modérée, ce qui permet de réguler la pression artérielle, de prévenir les maladies cardiovasculaires et de diminuer le risque d’infarctus.
- Les poumons : la marche athlétique augmente la capacité pulmonaire, ce qui favorise l’oxygénation du sang et des organes, et améliore la résistance à l’effort.
- Les muscles : la marche athlétique sollicite tous les groupes musculaires, notamment ceux des jambes, des bras, du dos et des abdominaux. Elle permet de tonifier les muscles, de les rendre plus souples et plus endurants, et de prévenir les blessures.
- Les articulations : la marche athlétique est un sport à faible impact, qui n’abîme pas les articulations. Au contraire, elle les protège en renforçant les ligaments et les cartilages, et en lubrifiant les surfaces articulaires. Elle permet aussi de prévenir ou de soulager l’arthrose, l’arthrite ou les rhumatismes.
- Le poids : la marche athlétique est un sport qui consomme beaucoup d’énergie, environ 300 à 400 calories par heure. Elle permet donc de maintenir ou de perdre du poids, en fonction de son alimentation et de sa fréquence de pratique. Elle aide aussi à réguler le taux de sucre dans le sang, et à éviter le diabète.
- Le moral : la marche athlétique est un sport qui procure du plaisir et du bien-être. En marchant vite, on libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bonheur et d’apaisement. On se détend, on évacue le stress et les tensions, on se vide la tête et on se concentre sur le moment présent. On se sent aussi plus confiant et plus fier de soi, en se fixant des objectifs et en les atteignant.
La marche athlétique est une discipline olympique qui se déroule sur piste ou sur route, sur des distances allant de 10 à 50 kilomètres.
Il existe deux formes de marche athlétique :
*** Marche athlétique de vitesse ***
En marche athlétique de vitesse, il existe une règle supplémentaire qui veut que la jambe de soutien doit être tendue (non pliée au genou) depuis le moment où le pied touche le sol jusqu’à ce qu’il passe au-dessous du corps.
La marche athlétique de vitesse regroupe notamment les distances de 20 km, 35 km et 50 km.
La marche athlétique de vitesse est une discipline olympique.
*** Marche athlétique de fond ***
La marche athlétique de fond commence en principe au-delà du 50 km, là où finit la marche de vitesse. Mais classiquement les épreuves de fond ont au moins une distance de 100 km.
Il existe des épreuves de distances très variées comme le 100 km, le 150 km, 200 km etc…
On trouve aussi des courses de grand fond (ou ultrafond) beaucoup plus longues comme le Paris-Colmar d’une distance de près de 450 kilomètres.
Dans cette discipline la règle de la jambe tendue obligatoire en marche de vitesse n’est pas appliquée. Dans la marche de fond c’est l’endurance plus que la vitesse qui est importante. On ne marche pas à 7 km/h sur une distance de 200 km en continu comme on marche sur 50 km. C’est pourquoi la marche de fond et surtout de grand fond comme le Paris-Colmar est d’emblée considérée comme athlétique.
