La forme est un concept qui désigne la capacité physique et mentale d’une personne à réaliser des activités quotidiennes ou sportives sans fatigue excessive. Elle dépend de plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe, la génétique, l’alimentation, le sommeil, le stress, etc…
La forme peut se mesurer à l’aide de différents indicateurs, comme le rythme cardiaque, la tension artérielle, la force musculaire, la souplesse, l’endurance, etc…
La marche à pied est une activité physique qui contribue à améliorer et à entretenir la forme.
En effet, la marche à pied contribue à :
- Renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire, en améliorant la circulation sanguine, l’oxygénation des cellules et la capacité pulmonaire.
- Prévenir ou réduire le risque de certaines maladies chroniques, comme l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité, l’ostéoporose ou certains cancers.
- Tonifier les muscles et les articulations, en particulier ceux des membres inférieurs, du dos et de la ceinture abdominale.
- Améliorer la posture, l’équilibre et la coordination, en sollicitant les réflexes et les sens.
- Favoriser la détente, le bien-être et la qualité du sommeil, en libérant des endorphines, des hormones du plaisir et du bonheur.
Pour profiter pleinement des bénéfices de la marche à pied sur la forme physique et mentale, il est recommandé de pratiquer cette activité régulièrement, au moins 30 minutes par jour, à une intensité modérée à élevée, c’est-à-dire en accélérant le rythme cardiaque et en augmentant la température corporelle.
Il est également conseillé de choisir un environnement agréable et sécurisé, de s’équiper d’une tenue et de chaussures adaptées, et de s’hydrater suffisamment avant, pendant et après l’effort.
