La marche Masaï est une pratique sportive qui consiste à marcher pieds nus, en imitant la posture et le pas des Masaïs, un peuple d’éleveurs et de guerriers semi-nomades d’Afrique de l’Est, principalement dans le centre et le sud-ouest du Kenya et au nord de la Tanzanie.
Principe de la marche Masaï
La marche Masaï se pratique pieds nus, à l’instar des Masaïs de l’Est africain dont la posture est parfaitement alignée. Cette marche sollicite en effet des muscles inhabituels, à savoir ceux du maintien : muscles dorsaux, fessiers, abdominaux et muscles postérieurs de la cuisse. Elle permet aussi de stimuler les points réflexes de la voûte plantaire, qui sont reliés aux organes internes.
La marche Masaï se fait sur un sol souple, comme l’herbe, le sable ou la terre, et à un rythme modéré, sans forcer.
Elle se décompose en trois phases :
1- l’attaque du talon
2- le déroulé du pied
3- la poussée des orteils.
La marche Masaï présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Elle permet notamment de :
- renforcer les muscles du dos et du ventre, ce qui prévient les douleurs lombaires et les hernies discales
- améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise l’élimination des toxines et la prévention des varices
- tonifier les jambes et les fessiers, ce qui affine la silhouette et réduit la cellulite
- stimuler le système immunitaire, ce qui renforce les défenses naturelles
- détendre le système nerveux, ce qui réduit le stress et l’anxiété
- augmenter la capacité respiratoire, ce qui améliore l’oxygénation des cellules
- masser les organes internes, ce qui régule le transit intestinal et le fonctionnement hormonal
La marche Masaï a peu d’inconvénients, si ce n’est qu’elle nécessite un temps d’adaptation pour s’habituer à marcher pieds nus et à adopter la bonne posture.
Elle peut aussi provoquer des ampoules ou des écorchures aux pieds si le sol est trop rugueux ou parsemé de cailloux.
Il est donc conseillé de choisir un terrain adapté et de protéger ses pieds avec des chaussettes ou des bandages si besoin.
La marche Masaï a un impact positif sur la santé, car elle permet de prévenir ou de soulager divers maux liés à la sédentarité, au vieillissement ou au stress.
Elle peut notamment être bénéfique pour :
- les personnes souffrant de mal de dos, d’arthrose ou d’ostéoporose, car elle renforce les os, les articulations et les muscles
- les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, d’hypertension ou de diabète, car elle régule la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et le cholestérol
- les personnes souffrant de troubles digestifs, comme la constipation ou le syndrome du côlon irritable, car elle stimule le péristaltisme intestinal
- les personnes souffrant de troubles hormonaux, comme le syndrome prémenstruel ou la ménopause, car elle équilibre le système endocrinien
- les personnes souffrant de troubles psychologiques, comme la dépression ou l’insomnie, car elle libère des endorphines, les hormones du bonheur
La marche Masaï est donc une activité physique complète, qui permet de prendre soin de son corps et de son esprit, tout en se reconnectant à la nature et à ses sensations.
