La marche aquatique est une activité physique qui consiste à marcher dans l’eau, généralement à hauteur de la taille ou plus.
Elle offre plusieurs avantages par rapport à la marche normale, notamment :
- Renforcement musculaire et cardiovasculaire :
La résistance de l’eau sollicite les muscles du corps et améliore la condition cardiovasculaire. - Moins de risques de blessures :
La marche aquatique est une activité à faible impact qui limite les risques de blessures telles que les claquages et les élongations. - Avantage sur les articulations et la rééducation :
La marche aquatique est bénéfique pour les articulations et peut être utilisée pour la rééducation. - Effets drainants et exfoliants pour la peau :
La marche aquatique a des effets drainants et exfoliants pour la peau. - Expérience sociale agréable :
La marche aquatique peut être pratiquée en groupe et offre une expérience sociale agréable.
*** Équipement et posture nécessaires ***
Pour faire de la marche aquatique, il faut peu d’équipement, comme une serviette, un bonnet de bain, des lunettes de protection et éventuellement une ceinture de flottaison ou une combinaison.
Il faut également adopter une bonne posture, en gardant le dos droit, les épaules basses, le regard vers l’avant et le ventre rentré.
*** Exercices et variantes possibles ***
La marche aquatique peut être variée en faisant des mouvements comme des levers de genoux, des fentes, des pas de côté ou des battements de jambes.
On peut aussi augmenter l’intensité en utilisant des poids, des haltères, des gants ou des bandes de résistance, ou en faisant du jogging ou de la course dans l’eau.
*** Conseils et précautions à prendre ***
La marche aquatique nécessite de rester hydraté, de faire attention aux surfaces glissantes, de porter un dispositif de flottaison si besoin, d’arrêter en cas de douleur, d’éviter les piscines trop chaudes et de consulter un médecin avant de commencer.
