Le fast hiking, ou randonnée rapide, est une discipline sportive qui consiste à parcourir de longues distances à pied, à un rythme soutenu, mais sans courir.
C’est une activité qui allie endurance, performance et plaisir de la nature.
Mais d’où vient le fast hiking, comment se pratique-t-il et à qui s’adresse-t-il ?
Voici quelques éléments de réponse.
Les origines du fast hiking
Le fast hiking est une pratique qui est née il y a une vingtaine d’années aux États-Unis. C’est une activité qui s’est rapidement imposée parallèlement au trail running, un sport apparu dans les années 90, qui consiste à courir sur des sentiers de montagne.
Le fast hiking se distingue du trail par le fait qu’il ne nécessite pas de trottiner, mais de marcher à une cadence soutenue, en utilisant ou non des bâtons de marche pour s’aider.
Les caractéristiques du fast hiking
Le fast hiking est une forme de randonnée qui requiert une bonne condition physique, une bonne préparation et un matériel adapté.
Voici quelques points clés pour pratiquer le fast hiking :
- Le rythme :
le fast hiking se pratique à un rythme élevé, qui peut varier entre 5 et 10 km/h selon le terrain, le dénivelé et la distance. Le but est de maintenir une allure constante, sans s’arrêter ni ralentir. Le rythme cardiaque doit rester dans la zone d’endurance, c’est-à-dire entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale. - Le matériel :
le fast hiking nécessite un matériel léger, résistant et confortable. Le sac à dos doit être adapté à la morphologie du randonneur et ne pas dépasser 10 % de son poids. Il doit contenir l’essentiel pour la sécurité, l’hydratation, l’alimentation et la protection contre les intempéries. Les chaussures doivent être souples, légères et offrir un bon maintien du pied. Les bâtons de marche sont optionnels, mais ils peuvent être utiles pour soulager les articulations, améliorer l’équilibre et augmenter la propulsion. - La technique :
le fast hiking demande une bonne maîtrise de la technique de marche rapide, qui consiste à faire de grandes enjambées, à poser le talon en premier et à dérouler le pied jusqu’aux orteils. Il faut également utiliser les bras et les bâtons si on en a pour accompagner le mouvement et synchroniser la respiration avec les pas.
Le public du fast hiking
Le fast hiking est une activité qui s’adresse à tous les amoureux de la nature qui souhaitent parcourir de longues distances sans prendre trop de temps. C’est une pratique qui convient aux sportifs confirmés, qui cherchent à se dépasser et à relever des défis personnels.
Mais c’est aussi une pratique accessible aux débutants, à condition de respecter quelques règles :
- Choisir un itinéraire adapté à son niveau, en tenant compte de la distance, du dénivelé et de la difficulté du terrain.
- S’échauffer avant de partir et s’étirer après l’effort.
- S’hydrater régulièrement et s’alimenter avec des produits énergétiques.
- S’écouter et adapter son rythme en fonction de ses sensations.
- Respecter l’environnement et les autres usagers des sentiers.
Le fast hiking est donc une discipline sportive qui offre de nombreux avantages :
il permet de profiter des paysages, de renforcer sa santé, d’améliorer ses performances et de vivre des aventures inoubliables.
