La marche sportive, aussi appelée marche rapide ou marche active, est une activité physique qui consiste à marcher à une vitesse supérieure à 6 km/h. Elle se distingue :
– de la marche normale et dynamique, qui se situe entre 5 km/h et 6 km/h,
– et de la marche lente, qui est en dessous de 4,8 km/h.
La marche sportive sollicite davantage le système cardiovasculaire, respiratoire et musculaire que les deux autres types de marche (lente et normale). Elle permet de brûler plus de calories, d’améliorer l’endurance, la souplesse et la coordination, et de prévenir certaines maladies comme l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose.
La marche sportive présente aussi des avantages psychologiques, comme la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et la stimulation de la créativité.
Cependant, la marche sportive n’est pas sans inconvénients. Elle nécessite un équipement adapté, comme des chaussures confortables et respirantes, des vêtements légers et imperméables, et éventuellement un podomètre ou une montre connectée pour mesurer la distance, la vitesse, le rythme cardiaque et les calories dépensées.
Elle demande aussi une bonne technique, qui consiste à avoir une posture droite, un regard lointain, des bras pliés à 90° et des pas rapides et réguliers.
Elle peut entraîner des blessures si elle est pratiquée sans échauffement, sans étirement ou sans respecter son rythme et ses limites.
N.B.: S’échauffer avant de commencer et s’étirer après avoir terminé.
Enfin, elle peut être monotone si elle se fait toujours sur le même parcours ou sans variété dans l’intensité ou la durée.
La marche sportive est donc une activité bénéfique pour la santé physique et mentale, mais qui demande un certain investissement matériel et personnel.
Elle peut être pratiquée par tout le monde, à condition de respecter quelques règles de base et de se faire plaisir.
