La marche normale et dynamique est une activité physique qui consiste à se déplacer à pied à une vitesse comprise entre 5 km/h et 6 km/h. Elle se distingue de la marche lente, qui est inférieure à 4,8 km/h, par son intensité et ses effets sur l’organisme.
La marche normale et dynamique présente plusieurs avantages par rapport à la marche lente. Elle permet de :
- Brûler plus de calories et de favoriser la perte de poids
- Renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire
- Améliorer la circulation sanguine et prévenir les maladies vasculaires
- Tonifier les muscles des jambes, des fessiers et du dos
- Réduire le stress et améliorer l’humeur
- Augmenter la confiance en soi et l’estime de soi
La marche normale et dynamique présente aussi quelques inconvénients par rapport à la marche lente. Elle nécessite de :
- Avoir une bonne condition physique et un niveau d’endurance suffisant
- S’échauffer avant de commencer et s’étirer après avoir terminé
- Porter des chaussures adaptées et confortables
- S’hydrater régulièrement et éviter les coups de chaleur
- Respecter les règles de sécurité routière et les autres usagers
La marche normale et dynamique est donc une activité bénéfique pour la santé, à condition de la pratiquer correctement et régulièrement. Elle permet de maintenir ou d’améliorer sa forme physique, de prévenir certaines maladies chroniques, et de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.
